跑步者
跑步助手
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生命在于运动，只要坚持跑步，就能提高心肺功能，促进全身血液循环，减少病毒细菌入侵的机会，增强抵抗力。那么长期跑步到底有什么好处呢？
长期坚持跑步能给人们带来什么好处呢？
跑步对于抵抗感染和某些癌症有惊人的好处。
多项研究指出，长期坚持跑步、有氧运动等中等强度运动的人，因感冒等上呼吸道感染而生病的天数相对较少，免疫力较强，罹患结直肠癌和乳腺癌的风险较低。
跑步可增强免疫力
科学证明，跑步可以抵抗感染、增强免疫力并降低患癌症的风险。
首先，根据一些科学研究，跑步对于免疫力和一些癌症的益处包括：
1.低强度或中等强度的跑步可以加速体内保护细胞的循环，攻击和摧毁细菌、病毒和真菌，从而增强人体的天然免疫系统。
2、另一理论认为，跑步时体温升高可能会抑制细菌生长，从而减少有害细菌在人体内存活的机会。
3. 一些体育科学家认为，经常跑步有助于清除肺部空气中引起上呼吸道感染的细菌和病毒。另一些人则认为，运动可以通过汗液蒸发致癌物质。
4、经常运动的人患结直肠癌和乳腺癌的风险较低。研究人员认为，适度运动可以增强人体免疫系统，攻击某些源自病毒的恶性肿瘤。
01
改善心肺功能
坚持跑步影响呼吸系统和心血管系统，发展人的速度和耐力，提高心肺功能。为心脏提供充足的血液和氧气，维持和改善心脏功能。研究表明，坚持跑步10年的人，心脏功能至少年轻10岁，患心脏病的风险降低5倍以上。
02
保持正常体重
长期跑步的人不会超重或肥胖，可以维持正常体重。这是因为长期跑步可以促进新陈代谢，帮助身体消耗能量，防止脂肪在体内囤积。对于消化功能较差、体重偏轻的人来说，坚持跑步可以使新陈代谢更加活跃，增加食欲。
03
思维变得更加敏捷
坚持跑步，可以增强神经系统功能，消除脑疲劳，释放压力，预防神经衰弱，活化脑细胞，预防老年痴呆症。此外，还能调节人体内部平衡，振奋精神。跑步过程中，人体可以分泌内啡肽，这是一种让人兴奋、释放心理压力的物质，让人活得越来越年轻。
04
肌肉和骨骼更加强健
骨骼可以支撑器官、组织和肌肉，当它们受到适当的压力时，就会分泌大量的骨胶原。研究发现，经常跑步的人能快速接收到身体发出的信号，给骨骼带来良性刺激，让骨骼更加强壮。肌肉也是如此，跑步时需要不断抬腿、跨步支撑，可以强化腿部肌肉，扩大关节活动范围。
05
降低患慢性病的风险
跑步是一种温和的有氧运动，可以促进全身的血液循环，帮助分解脂肪，平衡身体的内分泌系统，降低患糖尿病和高血压的风险，改善与慢性疾病相关的症状。
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奔跑的朋友
心灵之言
不管是短假还是长假，最好还是尽量保持跑步的习惯，可以减少跑步量。不过，如果超过3天不跑步，脚踝、脚底、小腿、心肺都会对跑步失去适应，超过一周就会感觉明显疲劳，超过2个月恐怕就如同自我毁灭，无论是肌肉还是心肺，都要从头开始。
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