什么是有氧运动？有氧运动是指在运动过程中，人体所需的氧气与吸入的氧气相等，从而达到生理平衡。有氧运动的时间通常比较长，只有持续30分钟以上的有氧运动，才能对体内脂肪的消耗起到一定的作用。
01有氧运动能带来什么好处？
有氧运动无处不在，不管是慢跑、游泳、跳绳，甚至是广场舞、艺术体操等等，都是生活中很常见的有氧运动，而且只要长期坚持，确实能够对身体起到很好的帮助作用。
1. 消耗脂肪
人体脂肪不是无缘无故产生的，只有当一定的量变达到质变之后才会出现在身体上，量变是因为人体摄入的食物过多，导致营养过剩，体内的食物不能及时消耗或排出，从而成为身体上的另一种表现形式。
参加过有氧运动的人都知道，有氧运动是可以帮助身体燃烧脂肪的，因为有氧运动的时候，首先消耗的就是身体里的各种糖类，糖类消耗完之后就开始利用脂肪了，相对来说，有氧运动的时间越长，消耗的脂肪就越多。
2.增强心肌强度
人体在有氧运动时，氧气首先吸入肺部，然后随着心脏的跳动，随血液输送到全身各个器官，特别是四肢，所以在有氧运动过程中，心脏的功能得到反复锻炼，收缩、扩张的能力大大增强。
在有氧运动过程中，呼吸的深度和频率都会增加和加快，这也大大增强了肺部交换氧气的能力。
3.促进血液循环
正常情况下，血液在体内不断循环，不仅帮助各个器官正常运作，而且还能将血液中的各种有害物质带走。
在有氧运动的时候，随着有氧运动的加强，血液循环率也会增加，可以快速消耗血管壁上的各种脂肪，有效扩张血管的口径，从而更好的促进血液循环。
02介绍几种居家有氧运动方法
虽然全国疫情已经控制在一定范围内，但为了保证身体健康，还是应该尽量避免去人员密集的场所，居家锻炼身体是一个不错的选择。
1. 交替前踢
交替前踢是一项非常好的有氧运动，可以增强腿部力量，还可以增加腿部的灵活性。
具体练习方法：自然站立，双手向两侧抬起，双腿张开与肩同宽，脚尖向前，左右腿依次缓慢向身体前方、上方踢出。踢出过程中速度不宜过快，始终保持匀速。
注意：做这个动作的时候，一定要始终保持身体的平衡，刚开始的时候踢腿的高度不需要太高，但是随着你的柔韧性的变化，可以慢慢增加踢腿的高度。
2.左斜下拉半蹲
左斜下拉半蹲动作主要针对大腿股四头肌和腰腹部的力量，有点类似砍树的动作。
具体练习方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，手掌合拢，置于头部一侧。双腿下蹲的同时，双手向反方向下拉。
注意：做这个动作的时候，一定要保持身体的平衡，蹲下的时候尽量不要让膝盖超过脚尖，保持膝盖和脚尖在同一方向。
3.热身和放松
热身放松类跳跃动作强度相对较低，比较适合初学者，一方面可以帮助发展下肢力量，另一方面可以有效燃烧脂肪。
具体练习方法：双脚自然打开，略宽于肩，双手放于身体两侧，利用腹部和腿部的力量进行左右跳跃，脚尖触地后立即改变方向。
注意：做这个动作的时候要注意跳跃时落地的缓冲，避免运动损伤，所以膝关节要保持稍微弯曲。
总结：减肥最好的方法就是有氧运动，当然控制饮食也是必不可少的，如果两者能够有效结合，减肥就会达到事半功倍的效果。
