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大家都毫无防备，因为疫情被困在家里近两个月，Switch上的热门游戏《健身环大冒险》价格从700元飙升到2000多元，成为“最佳理财产品”。
幸运的是，我的健身环是几年前一位好心朋友送给我的。从二月初开始，我每天都带着健身环在室内锻炼，到今天为止已经连续锻炼了33天。从今天来看，我的收获可不止一个“理财产品”。每天40到60分钟的训练时间，我不敢说身材有翻天覆地的变化，但肉体紧实了，衣服宽松了，就连心情也开朗了起来。
33 天前我是什么样的？
33天前，我还是一个在健身和工作之间挣扎的社交动物。
我在上学的时候就尝试过健身，相信“只要运动就能瘦下来”。但事实上，因为当时没有认真学习健身科学，也没有私人教练，所以总是事倍功半——体重一直忽上忽下，整体体型没有太大变化。
下班后，情况就更糟了，要么加班到地铁停运，要么被deadline追着跑。健身似乎不再是我生活的重心。去年年底，我的好朋友Nancy推荐我去参加一家互联网公司的线下健身课，她说这是“一次性付费”，比去健身房随意得多，不会有特别重的健身负担。
我跟着潮流，每个周末都去，上了几节课之后，我看起来就像下面这幅样子，因为衣服比较宽松，所以看起来并不胖，其实那时候我的体脂率大概是27%，腹部和臀推部位的脂肪比较明显，上肢力量比较弱，一周训练一次对身材没有太大的影响。
教练上完课后
健身带给我什么了？
在真正尝试之前，我并没有想到红蓝手柄加上灵活的健身环会给我带来如此大的改变。
从2月初开始，因为疫情和工作压力，我大概有两周处于迷茫状态。决定尝试健身环的那天，也是我跌入谷底的一天。那天，人民日报微博发布了人民好医生的《疫情下心理健康自评量表》，我的分数只有8分（满分100分）。
心理健康评估表
当时也没有什么好的解决办法，我知道运动后人会因为多巴胺的分泌而感到快乐，但因为不能出去上健身课，所以我开始尝试每天用健身环锻炼。
说实话，刚开始玩这个游戏的时候，我并没有给自己定什么目标，只想着“一劳永逸”，尽量每天玩10到20分钟。但每次练习完，我都感觉轻松多了，精力充沛多了。每天看到Apple Watch上的圆环都是闭合的，我开始沉迷于这种游戏式的运动（或者说，游戏式的锻炼？）。
戒指都扣好了
经过30多天的冒险，我感觉自己的肌肉变强了，刚开始玩的时候很费劲的动作，现在变得很轻松，体脂下降了近2%（用健身房专业体脂秤测量），裤子腰围也变松了。情绪上，彻底摆脱了抑郁的情绪，现在不需要再考验自己了，我有信心一直保持着健康的精神状态。
健身环为什么值得推荐？
我把开始健身计划之前的所有借口都用过了——觉得健身很无聊、没时间、很贵、我是健身新手、知识和肌肉储备不够……我并不是抱着成为健身达人的心态开始我的健身环之旅，而是“想看看这款游戏到底有什么魔力”，更没有想到自己会成为一个每天锻炼近一个小时的人。
现在我要详细说一下健身环为什么值得推荐。（当然如果你家里没有矿，还是等降价再买吧……）
具有挑战性的全身锻炼
拥有健身环就如同拥有一位线上“教练”，它当然无法与健身房里的专业私人教练相比，但在带你锻炼方面，它可能比私人教练更有效。
健身环所有健身动作按照腹部、手臂、腿部、瑜伽分为四大类，覆盖全身，分别以黄色、红色、紫色、绿色代表，每个动作前都有演示动画，演示动作的重点。
对于我来说，上肢肌肉是我的弱项，所以与上肢肌肉相关的红色推拉健身环对我来说是最有挑战性的。但也因为我的上肢基础较差，所以这部分也是练了几场之后进步最快的。另外，高臂深蹲是前半个月对我来说最痛苦的动作——蹲不下去，起不起来，背也挺不直，但现在，这个动作已经不再是我最不喜欢的动作了。
黄色和绿色代表腹部和瑜伽动作，这四组动作对我来说相对比较容易。
瑜伽本身注重呼吸，对肌肉的要求不是特别高，对我来说刺激性不够，所以技能组合里一般只放1~2组动作。一开始觉得黄色的动作比较简单，后来发现是因为动作不标准，导致需要训练的腹肌没有用到，所以看演示动画很重要。
所有动作的难度都可以自己选择。难度越高，意味着一组动作完成的次数越多，动作耗时越长。例如深蹲，难度越高后，你需要维持深蹲姿势更长时间。
虽然历险记中的训练动作大多是有氧的，但由于总是以“急、急、急”的方式进行，很容易将身体的耐力推到极限。然后身体就会爆发力，利用无氧来转移能量完成动作。做完健身环后，我会感觉到无氧运动导致的乳酸堆积引起的肌肉酸痛，所以每次运动后我都会做一些有氧拉伸。放松运动我一次都没做，第二天就感觉酸痛得想放弃训练了。
游戏感很强
第一次玩健身环大冒险的时候，我就明显感觉到这个玩法非常具有迷惑性，它让我忘记了自己是在进行体能训练，相比于健身房里同等强度的锻炼，时间过得非常快。
Ring Fit 中共有 23 个世界，玩家必须逐一穿越每个世界，直至完成游戏。
玩家的终极BOSS是“龙”，一般出现在每个世界的最后一关，在此之前，会出现无数的小怪，只有打败小怪之后，玩家才有机会挑战终极BOSS。
训练动作就是攻击动作，比用控制器攻击一次要厉害得多。随着玩家等级的不断提升，攻击力也会不断提升。除了攻击动作，玩家还可以通过拾取道具、购买道具、学习新的攻击能力、组合攻击武器、购买增强攻击或防御的服饰、掉血等方式来提升攻击力，就像其他杀怪游戏一样（只不过有点累）。
以下是需要钻石+金钱购买的技能
在一次冒险开始前，游戏会提示这次旅程要锻炼哪些肌肉，我会根据具体情况动态调整攻击技能组合。比如这次主要针对的是黄色怪物，使用黄色动作攻击力会更高。这样一来，训练效果就不会受到我对动作偏好的影响，而是全身各个部位都能得到充分锻炼。
在不断升级和打怪的过程中，游戏会教给我越来越多的新招式。我倾向于选择攻击力最高（当然难度也是最高的）的几套招式作为攻击技能，比如下图中蹲下然后扔怪的动作。每个招式都会有动画展示玩家该如何做招式，而固定在腿上的两个手柄会随时监控我的动作是否标准。一旦攻击不标准，红蓝手柄就会检测到，攻击力就会减弱。
学习新技能并不会强迫你锻炼
健身环虽然可以充当“教练”的角色，但绝不像现实生活中的私人教练那么严格。
任天堂认为，强迫玩家锻炼会让他们产生抗拒心理。每当我锻炼超过 10 分钟（健身环记录的有效锻炼时间一般是总锻炼时间的 1/2，比如换装备的时候，就不会算），健身环就会提醒我“是否结束今天的锻炼”，怕我锻炼过量。
每次游戏开始前游戏都会问是否要增加难度，有时候我玩了30多分钟，游戏也会问我是不是因为难度太低才花这么长时间。
而且不管你认为自己运动能力有多弱，在健身环眼里，你也是消灭黑暗势力的英雄。每次完成一个动作，健身环都会惊呼“好棒/好棒/汗珠闪闪发光，好美！”
在教练理念中，鼓励对于运动员来说也是最重要的，积极的鼓励更有利于完成艰难的训练目标，Ring Fit 的教练在这方面可以打100分。
可以在很小的空间内完成
虽然你可能一个小时要跑三四公里去杀怪换装备，但其实只要有三四平米的空地，你就可以开心的玩健身环了，这对于租房的人来说非常友好。
找个地方放下瑜伽垫，穿上训练服，准备一大杯水开始训练。如果家里没有瑜伽垫，建议你穿上鞋子，在地板上训练。如果需要躺着，就躺在床上，保护好腰部。（不要直接在硬地板上训练，不穿鞋的话脚会痛，对腰也不好，我走了这条弯路。）
健身环里的“慢跑”和“高抬腿”动作只需要原地完成，我在家里原地奔跑，画面里是我在森林里勇敢前行的样子，有点像裸眼VR的感觉。
另外，一定要准备足够的水，可以准备两个杯子。我曾经好几次在完成锻炼之前，不得不放下健身环慢跑去取水，这打破了我当游戏英雄的梦想。（不过，如果你不是单身，可以在锻炼过程中叫上伴侣帮你补水，其实也挺高尚的。）
我在一间不太宽敞的房间里锻炼
适合运动初学者
在我看来，健身环的诞生主要是为了那些没有稳定健身习惯的人。我昨天和一个健身房的教练聊天，他说在他看来，健身环更像是一种恢复性训练。
所以不管你是零基础知识的初学者，还是像我一样尝试过健身但效果不佳的人，都可以在健身环中找到自己的锻炼目标。
我从难度等级 12 开始冒险，但是经过几个等级之后，我觉得它“太简单”了，我的身体也没有出汗或变热，所以我在第 6 个世界将难度调整为 25，并保持这个水平，直到到达当前的第 12 个世界。
我觉得这个难度适合我，因为过程中经常会体验到“啊，坚持不下去了”的感觉，是一种“需要付出一些努力甚至大喊才能完成”的状态。健身中不断增加难度是非常必要的，因为一旦身体适应了某个难度，减脂增肌就会到达一个瓶颈。不同的难度设置也能帮助运动新手突破自我，逐渐进入最佳状态。
另外，无论你是在做每一个动作，还是在做放松练习的时候，游戏画面上都会显示一些关于健身的常识，比如这个动作怎么做才能更有效地锻炼肌肉，怎么吃才有助于减肥等等，常常让我有种恍然大悟的感觉。
无处不在的运动秘诀
连续玩了33天健身环大冒险，我现在等级100级，已经到达了第12个世界。随着游戏的进行，怪物会越来越难打，但不用担心，这是一个循序渐进的过程，在打怪的过程中，你的体能也会不断提高。前期觉得很难完成的动作，后期就会变得容易，然后就可以迎接新的挑战了。
完成健身环练习后我还能继续吗？
目前我已经玩了一半了，我仍然认为这是一款“有趣”的健身游戏。
我也玩过 Switch 上的其他健身游戏，比如《舞力全开 2020》和《健身拳击》，但它们都没有《健身环大冒险》那么让人上瘾。我想是因为上面的游戏并没有给我强烈的游戏感。没有闯关、升级或杀怪。我在游戏中没有那么强烈的“成长感”。
比如在 Just Dance 中，我可以和朋友一起跳同一首歌，谁跳得更好，得分就更高，而且还有总分排名。但仅此而已。对于一款游戏来说，激励性不够，世界构建不够复杂，不够“真实”。
如果我在 30 天后完成《健身环大冒险》，我想我可能有两个选择：
① 再玩一次健身环，这次以更高的强度挑战自己；
② 健身环的“减脂增肌”功能已经不能满足我的要求，于是放弃玩它（同时也理清了财务），选择了强度更大的健身项目；
但无论选择哪个方向，我相信自己都会在健身的道路上走得更远。
前几天看到了CK的新广告，代言人Kendall Jenner的天使身材让人羡慕不已。也许我永远都达不到那个状态，也不需要那样，但健美的身材永远是我的目标。
