有氧运动的目的是为了增强心肺耐力，其特点是强度低、有节奏、不间断、持续时间长，常见的有氧运动有：步行、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等，不仅可以改善心血管系统功能，促进心输出量和肺通气功能的改善，还可以提高机体耐受乳酸的能力，改善体质，促进健康。
每次运动前，需进行热身，即运动前的准备，活动关节韧带、四肢、腰背部等。然后从低强度的运动开始，逐渐进入适当的运动状态。停止运动时，放松5-10分钟，逐渐降低运动强度，慢慢恢复到安静状态。
每次运动后的不适感也是衡量运动是否合适的一个标准。运动后，大多数人都会感到轻微的不适感、疲劳感、肌肉酸痛等，休息后这些感觉会很快消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫、肌肉酸痛，并且持续两天以上，说明中间代谢产物在细胞和血液循环中积累过多，下次运动量要适当减少。
时长：一般健康人每周可进行3-4次有氧运动，每次有氧运动时间不少于30分钟。以最大心率50%-75%的有氧运动对心脏最有益。主要视个人身体状况而定。如果之前没有运动习惯，可以先从少量开始。
遵循循序渐进的原则，由低强度逐渐增加运动强度，逐渐增加持续时间，逐渐增加运动次数。尽量在安排运动前进行运动评估，通过评估获得个性化的有氧运动处方，以便科学地安排运动活动。
文/康复中心王东旭
